ダイエットの基本となる一日あたりの食事量

BMI・標準体重を求めることができたなら、次は１日で必要な食事量を計算してみましょう。本来であれば基礎代謝量から正確に食事量を決めることがベストですが、基本となる数値は年齢・体型・性別などによって異なりますので、ここでは表すことができません。その代わりとして、簡単に標準体重から用いた食事量計算式から必要なエネルギー量を計算してみましょう。

食事量の目安（kcal）＝　標準体重（kg）×（労働量）
　労働量は係数として掛算に用います。以下のような目安となります。

軽労働：25～30
中間労働：30～35
重労働：35～40

例：標準体重50kg、営業で外回りの方の場合
　　食事量目安 ＝ 50kg×30 ＝ 1500 kcal

労働量は例えばデスクワーク中心の軽作業を主とする方であれば軽度、肉体労働が中心となる方であれば重度としてください。どちらとも言えない場合には中間の数値をあてはめてください。得られた数値は１日あたりの摂取目標食事量です。多すぎても少なすぎてもダイエットは簡単には成功しません。この目標量を続けることで、少しずつ標準体重に近づけるよう努力をしてみましょう。

【セカンドライフより】

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